Zakoni i thjeshtë para gjumit që mund të përmirësojë tensionin dhe sheqerin në gjak

Nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin e zemrës, mund të jetë momenti të hiqni dorë nga ushqimet që i konsumoni natën vonë.

Një studim i ri sugjeron se mosngrënia për të paktën tre orë para gjumit mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut, përmirësimin e sheqerit në gjak dhe stabilizimin e rrahjeve të zemrës, pa pasur nevojë të reduktoni kaloritë, ka raportuar VeryWellHealth.

Agjërimi rreth 12 orë gjatë natës lidhet me përmirësim të shëndetit të zemrës

Studimi i realizuar nga studiues të Northwestern Medicine ka zbuluar se personat që kishin rrezik për sëmundje kardiometabolike përfituan kur ndaluan së ngrëni të paktën tre orë para gjumit. Kjo bëri që periudha e agjërimit gjatë natës të zgjatej në rreth 12 orë, pa ndryshuar sasinë e ushqimit gjatë ditës.

Pas këtij ndryshimi, pjesëmarrësit shënuan disa përmirësime të rëndësishme shëndetësore:

-tensioni i gjakut gjatë natës u ul për rreth 3.5 për qind

-rrahjet e zemrës ranë për rreth 5 për qind

-kontrolli i sheqerit në gjak gjatë ditës u përmirësua, si edhe reagimi i insulinës.

Bashkautorja e studimit, mjekja dhe studiuesja Phyllis C. Zee, drejtoreshë e Qendrës për Mjekësinë e Ritmit Cirkadian dhe Gjumit në Northwestern Medicine, ka thënë se lidhja e periudhës së agjërimit me orarin e gjumit mund të ketë përfitime të rëndësishme.

“Rezultatet tregojnë se, kur lidhet me gjumin, zgjatja e periudhës së agjërimit në të paktën 12 orë mund të jetë një mënyrë praktike dhe e lehtë për t’u zbatuar për të përmirësuar dhe ruajtur shëndetin e zemrës”, ka thënë ajo.

Ora biologjike e trupit mund ta shpjegojë këtë efekt

Ekspertët besojnë se këto përfitime lidhen me ritmin cirkadian, pra me “orën biologjike” të trupit.

Sipas dietologut Angel Planells, zëdhënës i Academy of Nutrition and Dietetics, trupi ynë funksionon sipas një cikli 24-orësh që rregullon metabolizmin, hormonet dhe funksionin e zemrës.

“Të ngrënit vonë në mbrëmje, sidomos kur trupi po përgatitet për gjumë, mund t'i prishë këto ritme natyrore. Përfundimi i vakteve më herët mund të ndihmojë që tretja dhe metabolizmi të përputhen më mirë me ciklin gjumë-zgjim të trupit”, ka shpjeguar ai.

Në mbrëmje rritet niveli i hormonit melatoninë, i cili sinjalizon trupin se është koha për gjumë dhe shkakton ndryshime në metabolizëm dhe në funksionin e zemrës. Nëse një person ha gjatë kësaj periudhe, trupi duhet të merret njëkohësisht me tretjen dhe me përgatitjen për pushim.

Planells ka shtuar se kjo mund të ndikojë në mënyrën si trupi kontrollon sheqerin në gjak dhe tensionin e gjakut.

“Gjatë një gjumi të shëndetshëm, rrahjet e zemrës dhe tensioni i gjakut bien natyrshëm, një proces që quhet ‘rënia e natës’. Shmangia e ushqimit vonë mund të ndihmojë që ky proces të ndodhë normalisht, sepse trupi mund të fokusohet në rikuperim dhe jo në tretje”, ka shpjeguar ai.

A duhet të ndaloni së ngrëni 3 orë para gjumit?

Megjithatë, ekspertët theksojnë se ky studim është afatshkurtër dhe rezultatet mund të mos vlejnë për të gjithë.

Planells vëren se gjatë studimit pjesëmarrësit ulën edhe ndriçimin në shtëpi tre orë para gjumit, gjë që mund të ketë ndikuar në ritmin biologjik dhe cilësinë e gjumit.

Megjithatë, ai ka thënë se për shumë njerëz, sidomos për ata që kanë rrezik për probleme me zemrën dhe metabolizmin, përshtatja e orarit të vakteve me ritmin natyror të trupit mund të jetë një strategji e thjeshtë dhe me kosto të ulët për të përmirësuar shëndetin.

“Pjesa më tërheqëse është se kjo metodë nuk kërkon uljen e kalorive apo ndjekjen e një diete të veçantë, bëhet fjalë kryesisht për ndryshimin e kohës së vakteve. Përfundimi i ngrënies të paktën tre orë para gjumit, zgjedhja e një darke më të hershme ose pak më të lehtë dhe zhvendosja gradualisht e ushqimeve të natës 15-30 minuta më herët janë mënyra praktike për ta krijuar këtë zakon”, ka thënë ai.